rozumiem ze chesz zwiekszyc wymiary rak? (bic tric przedramie bark) rob poprstu raz w tygodniu. a na klae mozesz zmniejszc iosc seri - 2 cwczienia zlozone (plsko ,skos gora) i 1 izolowane ( rozpietki LUB przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 [...]
czesc ja własnie jestem w trakcie cyklu kreatynowego.. cwiczę 3 razy w tygodniu po 2 grupy mięśniowe pn klatka, biceps wt wolne sr plecy, triceps czw wolne pt barki, noga(tylko lekko-kontuzja :( sob wolne nd wolne oprócz kreatyny dodatkowo biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca [...]
1. TAK 2. To bardzo duzo 3. To bardzo duzo 4. Za duzo ( juz wiem skad taki szybki wzrost siły u ciebie przy wyciskaniu na klatke)- powinno byc 12 serii na klatke 5. Za duzo - starczy 2 razy w tyg. 6. Lepiej w pełni skoncentruj sie na treningu 7. Aeroby zalecane sa 1 raz w tygodniu ( 30min.)
gti-pl dużo zależy od genetyki. Jednemu wystarczy zrobić brzuch 1x tydzień inny musi zap*erdalać codzinnie. Ale też myśle że 500 w dzień to przesada. Lepiej ćwicz 2-3 razy w tygodniu ale oprócz brzuszków rób jeszcze jakieś inne ćwiczenia na brzuch. Zazwyczaj robi sie 2 ćwiczonka na prosty brzucha i 1 na skośny. Poszukaj jest tu taki fajny trening [...]
[...] ciebie a od ponad miesiąca pisze maile do ciebie co z płytkami zobacz sobie pocztę na i od miesiąca nie mam żadnej odpowiedzi mailowej więc nie sciemiaj ostatni mail jaki dostałem od ciebie zamieściłem w poście a dostałem go 2004r.04.21 i od tego czasu twój mailem milczy a ja ci wysyłam 2-3maile w tygodniu (jak ktoś ma wątpliwości to mogę wysłać)
Oki! Oto dalsze dane! Ćwicze prawie roku, sytematycznie dwa razy w tygodniu w czwartek i sobote po dwie godziny. Na wakacje zamierzam zwiększyć tą ilość. Po trzech miesiącach odpoczywam ok 2 tygodnie. Mój trening wyglądał następująco: klatka 5 serii po 8 powtórzeń ciężąrem 60kg, mięsnia pleców sztangą za głowe 2 serie po 8 pow. ciężarem 30kg, [...]
[...] ważna jest odpowiednia dieta przed po i w trakcie jazdy żeby nie wyjałowić organizmu ale to jak zamierzasz jeżdzić często i długo jak jeździsz po 2-3 godziny 2 razy w tygodniu to poprostu pamiętaj żeby coś zjeść przed i po i jak czujesz głód to w trakcie też i latem dużo pić jak ktoś chce poważnie trenować to przydatny jest też pulsometr
zapasuj sie jak najczesciej. doswiadczenie zdobywa sie walka walcz codziennie a po roku rozniesiesz typka, ktory cwiczy w klubie a sparingi ma raz w tygodniu. Jesli masz sekcje zapasow w miescie to idz na 1-2 treningi i zobacz co tam robia. Jesli nie to skozystaj z okazji, jedz do cioci co mieszka gdzies gdzie sa zapasy, wakacje sie zblizaja, [...]
na silownie chodzilem ok 1,5 roku regularnie teraz od roku jakis raz czy 2 razy w tygodniu bo trenuje jeszcze judo 2x w tyg i mma 3x w tyg ale z racji tego ze treningi skonczylem do konca wakacji to wracam na silke na jakies 3 mies. dieta of course jest dobra uzupelniona bialkiem z serwatki treningi 5 x tydz + 2 x aeroby czyli tylko wrzucic [...]
ten trening wygląda troche jak rzeźba z masą , wogóle za mało czasu na regeneracje , każda grupa 2 razy w tygodniu - źle , poczytaj sobie ten artykuł JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-12 22:11:10
Troche ćwicze nawet regularnie ale mam taki problem, bo gram w piłke nożną w klubie 3 razy w tygodniu i Wiesz masa nic nie idzie( a jak nie ma masy to cieżko dobrze wyglądać
no wiesz trudno sie domyślić ze chodzi ci o klate jak mowa o pomkach rób sobie pare seryjek (3-6) po tyle powtórzeń zebyś dał rade np:8-w góre rób oprócz pompek jeszcze jakieś inne cw.bo same pompki nie wystarcza , 2-3x w tygodniu (na poczatek 2 razy w zupełnosci wystarczy ) , i tak szybko to ci sie klata sie nie wyrzezbi
[...] - zapoznaj sie z podstawowymi technikami bokserskimi - opanuj 3,4 zlozone kombinacje - cwicz walke z cieniem po kazdym treningu (z w/w ukladami) 2x po 3-4 min - 1 - 2 razy w tygodniu zrob uderzanie na worku z poznanymi kombinacjami 3-4 x po 2 min. Skup sie na doskonaleniu techniki i szybkosci z czasem przyjdzie sila (nie z miesnia tylko z [...]
[...] poprzednio); przy pompkach na poręczach, szybko się unosimy (wydech) i najlepiej wolno jest się opuszczać (trudne dla początkujących; wdech); dodatkowo ćwicze klate 2 razy w tygodniu, ciągle pracuje nad dobraniem odp treningu więc nie napisze jakimi systemami ćwicze, ale co drugi tydzień wykonuje pompowanie na klate, czuje jak rośnie mi siła i [...]
[...] Jeden ze duzych sprzedawcow warszawskich mowil wczoraj, ze czeka od 3 tyg. na umowe z Olimpa (na pismie) w sprawie stalych cen. Dzwoni do biura w Warszawie srednio 2 razy w tygodniu, slyszy, ze ma trzymac ceny, ale umowa do niego nie trafila. Jest bardzo w****iony, ze robia z niego glupca. Ale jest tez dobra strona tego. Olimp przestal sie [...]
ćwiczenia wydaja mi sie dobre ale ja bym zdecydowanie polecał robić te treningi na zmiane 3 razy w tygodniu , tzn. 1 trening = poniedzialek , 2 trening = środa , 1 trening = piatek , 2 trening = poniedziałek itd. wiesz o co chodzi , po 1 niemozesz robić w poniedziałek wyciskania i potem we wtorek wyciskania wąsko bo wtorek zdecydowanie ucierpi , [...]
[...] - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie następnie odpowiedni Trening 3/4 x w tyg ( jedna partia mięsniowa 1 w tygodniu ! ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut po ułożeniu diety możesz zastanowić się nad zakupem ( gainera ,białka, lub carbo ) i uzpełnieniu [...]
Siemaa ... Newgay poczytaj o treningu cyklicznym ... ja byłem w 2 grupie Adik,,, do mojej diety dodałem ... WPC, carbo, ZMA, HMB, 2 cykle kreatynowe w tygodniu kupuje cyfruweczke i porobie aktualne fotki
[...] przerwac praktycznie kiedy sie chce i nie jest az tak szkodliwa jak niektorzy pisza,z tym ze wszystko ogranicza sie do malych dawek,jest u mnie koles ktory pali pare razy w tygodniu i od 2 tyg.jest jakis dziwny:))gada jak filozof,caly czas ma jakies rozmyslania o zyciu,zadaje glupie pytania ehh kazdy widzi ze cos z nim nie tak,trawa ma za duzy [...]
Moja siłka
